Mówi: | Wiktor Morgulec |
Funkcja: | nauczyciel jogi |
Joga relaksacyjna pomaga niwelować negatywne skutki stresu i przemęczenia
Joga zapobiega groźnym skutkom przemęczenia i permanentnego stresu: depresji, stanom zapalnym oraz chorobom immunologicznym. Dzięki praktykowaniu asan ciało pozbywa się napięć, a oddech staje się regularny. Ćwiczenia medytacyjne i oddechowe pomagają natomiast osiągnąć stan głębokiego relaksu, który zazwyczaj ma miejsce tylko podczas snu.
Joga pochodzi z Indii, gdzie praktykowana jest od blisko 2500 lat. Jest to jeden z systemów filozoficznych, który zajmuje się związkiem między ciałem i umysłem. W świecie zachodnim joga jest utożsamiana raczej z ćwiczeniami fizycznymi i oddechowymi, uprawiana jest głównie dla zdrowia. Odpowiednie wykonywanie asan powoduje uwolnienie napięć, przynosi ulgę przy chronicznych bólach i problemach z kręgosłupem. Oddech staje się swobodny i równomierny, a ciało silniejsze i bardziej gibkie. Ponadto joga zwiększa umiejętność koncentracji, uwagi i panowania nad własnym umysłem. Osoby chcące praktykować jogę mogą wybierać między metodami, w których priorytetem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i gibkości. Osoby zestresowane, które szukają spokoju i odprężenia, powinny natomiast zdecydować się na metody, w których ćwiczenia służą przede wszystkim relaksacji.
– Jeżeli tę praktykę podejmie się na troszkę głębszym poziomie, to można nauczyć się, jak w krótkim czasie odprężyć się całkowicie, rozluźnić, zrelaksować, zregenerować siły. Są różne metody jogi i ćwiczenia, jest dużo różnych szkół jogi, tradycji. Większość z odmian jogi uczy, jak się zrelaksować, bo ten relaks, uspokojenie jest też niezbędne, żeby zacząć w ogóle penetrować rzeczywistość – mówi Wiktor Morgulec, dyplomowany nauczyciel jogi wg metody B.K.S. Iyengara, organizuje wyjazdowe kursy jogi, na co dzień uczy w szkole Joga Żoliborz w Warszawie, w rozmowie z agencją informacyjną Newseria Lifestyle.
Dla osób zestresowanych dobrym rozwiązaniem jest joga praktykowana metodą ruch-oddech-relaks. Metoda ta składa się z trzech części. W fazie ruchu poprzez ustawianie ciała w kilku pozycjach najbardziej mobilizujących układ immunologiczny i stymulujących układ hormonalny wzmacnia się ciało i rozluźnia napięcia. Dzięki tym ćwiczeniom poprawia się przepływ wszystkich płynów fizjologicznych, ukrwienie i odżywienie organizmu. Wtedy można przejść do części oddechowej.
– Wszelkie stresy, wszelkie napięcia, które nas w życiu spotykają, manifestują się też zatrzymywaniem oddechu. Jest szereg ćwiczeń, które pomagają odblokować naturalny przepływ oddechu i to jest ta druga część, oddechowa, po tej części ruchowej. Jak już oddech przepływa swobodnie, można przejść do trzeciej części, którą jest nauka relaksacji – mówi Wiktor Morgulec.
Rozluźnienie ciała i swobodny przepływ oddechu dają możliwość wejścia w stan głębokiego relaksu – stan, w którym ciało regeneruje się bardzo szybko. Taki głęboki relaks przynosi podobne efekty jak kilkugodzinny mocny, zdrowy sen. Joga relaksacyjna zapobiega negatywnym zmianom zachodzącym w ciele pod wpływem permanentnego stresu i braku odpoczynku: bólom, stanom zapalnym, skrajnemu wyczerpaniu, które często prowadzi do poważnych stanów chorobowych. Wpływa ponadto na psychikę, zapobiegając stanom depresyjnym, uczuciu zniechęcenia i zobojętnienia.
Czytaj także
- 2024-04-30: Powstaje nowy plan rozbudowy Lotniska Chopina. Bez tego za rok czy dwa byłoby całkowicie zapchane
- 2024-02-27: Rejestratory aktywności fizycznej motywują do ruchu osoby starsze i w średnim wieku. Małżonkowie pełnią raczej rolę demotywującą
- 2023-12-15: Naukowcy proponują czwarte światło w sygnalizacji drogowej dla samochodów autonomicznych. Pomoże upłynnić ruch na skrzyżowaniach
- 2023-12-04: Beata Sadowska: My kobiety tak dbamy o cały świat, że siebie zwykle stawiamy na ostatnim miejscu. Każdego dnia podarujmy sobie 15 minut na swoje ulubione czynności
- 2023-07-06: Warszawa - centrum miasta [przebitki]
- 2023-07-06: Warszawa centrum z drona [przebitki]
- 2023-07-05: Chorzów miasto [przebitki]
- 2023-07-03: Ruda Śląska [przebitki]
- 2023-08-01: Zwarta i wysoka zabudowa w miastach potęguje odczuwanie stresu. W zielonym otoczeniu jesteśmy bardziej zrelaksowani i kreatywni
- 2023-06-16: Zanieczyszczenie hałasem dotyczy 5 mln Polaków. Mieszkanie w „głośnym” domu może mieć negatywne skutki dla zdrowia
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Gwiazdy
Rafał Zawierucha: Nie ma nic piękniejszego w życiu niż posiadanie dziecka. Uwielbiam wracać do domu do moich cudownych dziewczyn i spędzać z nimi czas
Aktor niedawno został ojcem i jak zapewnia, doskonale czuje się w domowych pieleszach przy żonie i córeczce. Dużą radość sprawia mu opieka nad maleństwem i pomoc ukochanej w codziennych czynnościach. Teraz stara się więc tak układać swój zawodowy grafik, by jak najwięcej czasu spędzać z rodziną.
IT i technologie
Mobilne USG umożliwia dokładniejszą diagnostykę na miejscu wypadku. Z tym sprzętem jeździ coraz więcej karetek w Polsce
Badanie ultrasonograficzne jest podstawą diagnostyki w medycynie, a aparat USG znajduje się już na wyposażeniu każdego szpitala. Dzięki rozwojowi technologii urządzenia te doczekały się także mobilnej wersji, która jest łatwa w transporcie, a jednocześnie zachowuje wysokiej jakości obraz. Ten sprzęt jest coraz częściej wyposażeniem karetek ratunkowych. – W ramach umowy z Wielką Orkiestrą Świątecznej Pomocy Philips dostarczył 155 takich mobilnych ultrasonografów do 90 stacji ratownictwa w całej Polsce – mówi Michał Szczechula z Philips. Teraz ratownicy szkolą się z ich obsługi.
Motoryzacja
Joanna Jędrzejczyk: Chciałabym przejechać Rajd Dakar. Po zakończeniu kariery sportowej szukam czegoś, co da mi adrenalinę
Zawodniczka MMA chce spróbować swoich sił w kultowym rajdzie. Ma świadomość tego, że ta wyprawa jest niezwykle wymagająca i trzeba się do niej odpowiednio przygotować, ale przecież wielokrotnie już udowodniła, że dla niej nie ma rzeczy niemożliwych. Ostateczną decyzję w tej sprawie Joanna Jędrzejczyk podejmie po powrocie z Dubaju, gdzie będzie ćwiczyć pod okiem doświadczonego instruktora.