Mówi: | Mariola Bojarska-Ferenc |
Funkcja: | instruktorka fitness, dziennikarka |
Mariola Bojarska-Ferenc: w starszym wieku powinniśmy przeznaczać więcej czasu na aktywność fizyczną
Zdaniem Marioli Bojarskiej-Ferenc ćwiczyć trzeba w każdym wieku. Osoby starsze muszą jednak poświęcić więcej czasu, by trening przyniósł oczekiwane rezultaty. Powinny także dostosować rodzaj i metodykę treningu do stanu zdrowia i kondycji. Instruktorka podkreśla, że w Stanach Zjednoczonych aktywność fizyczna wśród osób po 70 roku życia jest naturalną rzeczą. Ma nadzieję, że wkrótce i polscy seniorzy przekonają się do sportu.
Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla psychicznej i fizycznej kondycji osób starszych. Regularne treningi pozwalają utrzymać odpowiednią wagę, redukują bóle stawów i kości, obniżają ciśnienie tętnicze i zmniejszają ryzyko rozwoju miażdżycy, a także poprawiają nastrój i przeciwdziałają depresji starczej. W Polsce uprawianie sportu wciąż jednak jest bardzo mało popularne wśród osób po 60 roku życia. Według badań Komisji Europejskiej polscy seniorzy pod względem aktywności fizycznej zajmują ostatnie miejsce w Unii Europejskiej.
– Mam nadzieję, że Polacy zrozumieją w końcu, że nie ma nic ważniejszego niż zdrowie, a żeby być zdrowym, to trzeba się ruszać i żyć zgodnie z pewnymi zasadami, o czym ciągle powtarzam, czyli odpowiednia dieta, racjonalny sposób życia – mówi agencji informacyjnej Newseria Lifestyle Mariola Bojarska-Ferenc.
Jej zdaniem ćwiczyć można zacząć w każdym wieku, należy jednak zdawać sobie sprawę z tego, że im więcej mamy lat, tym więcej czasu powinniśmy poświęcić na treningi. Po 50 roku życia mięśnie zaczynają bowiem zanikać, pojawia się nadmiar tkanki tłuszczowej, a sylwetka ulega zniekształceniu. Rodzaj aktywności fizycznej powinien być precyzyjnie dobrany do kondycji i stanu zdrowia seniora. Szczególnie polecane są nordic walking, spacery, jazda na rowerze i pływanie. Instruktorka zaleca także stretching pomagający zachować elastyczność stawów i mięśni.
– Kiedy byłam młodą dziewczyną wystarczyło mi godzinę, dwie, trzy i już ta forma była. A dzisiaj, żeby odzyskać te formę muszę, włożyć czasami jeszcze więcej pracy, bo to ciało już po 40–50 roku bardzo szybko się starzeje – mówi Mariola Bojarska-Ferenc.
Instruktorka brała niedawno udział w międzynarodowym sympozjum na temat fitnessu w Ohio. Wśród uczestników znajdowało się wiele osób po 60, a nawet 70 roku życia, niezwiązanych zawodowo z fitnessem i sportem. Ich celem było poszerzenie wiedzy na temat aktywności fizycznej, mimo wieku nie rezygnują bowiem z treningów. Mariola Bojarska-Ferenc zauważa, że w Polsce coraz więcej starszych osób stara się utrzymać dobrą kondycję – uczestniczą w zajęciach tańca lub uprawiają nordic walking. Wciąż jednak polskim seniorom daleko do zachodnich emerytów.
– W USA jest program walki o zdrowsze społeczeństwo i my musimy też powalczyć o siebie, ponieważ zakładamy, że będziemy żyć znacznie dłużej niż kiedyś, bo przecież kiedyś dożywaliśmy 40 roku życia i na tym się kończyło, teraz dożywamy nawet i setki. Więc, jeśli mamy energicznie przeżyć te kolejne 50 lat, to bez ćwiczeń i zdrowego odżywiania się po prostu tego nie da zrobić – mówi Mariola Bojarska-Ferenc.
Prekursorka fitnessu w Polsce podkreśla, że zarówno w przypadku osób starszych, jak i młodszych istotna jest metodyka treningu. Trenerzy powinni pokazywać co najmniej dwie skale trudności, tak aby każdy uczestnik zajęć mógł dostosować ćwiczenia do własnej kondycji i stanu zdrowia. W ten sposób możliwe jest uniknięcie kontuzji i urazów. Dotyczy to przede wszystkim tak modnych ostatnio treningów jak tabata. Bardzo ważna jest również odpowiednia technika wykonywania ćwiczeń.
– Jeśli to samo ćwiczenie będziemy powtarzać 20–30 razy ze złą techniką, to zrobimy sobie więcej krzywdy niż pożytku. Lepiej czasami zrobić raz albo dwa to samo ćwiczenie, ale musi ono być bardzo dobrze wykonane technicznie tak, żeby nie uszkodzić ani stawów, ani kręgosłupa i żeby po prostu mieć przyjemność później z tego ćwiczenia, ale to już jest rola dobrego trenera – mówi Mariola Bojarska-Ferenc.
Aby zachęcić Polaków do aktywności fizycznej, instruktorka stworzyła dwie gry: planszową i karcianą o nazwie SuperForma. Stanowią one połączenie treningu i dobrej zabawy w gronie przyjaciół lub rodziny.
Czytaj także
- 2024-04-17: Skutki zbyt długich sesji gier wideo mogą być bolesne. Naukowcy rekomendują, aby nie przekraczać 3 godz. dziennie [DEPESZA]
- 2024-04-19: Brytyjscy naukowcy dowiedli, że odczuwania szczęścia można się nauczyć. Trzeba jednak stale to ćwiczyć
- 2024-04-12: Doświadczenie gnębienia w dzieciństwie rzutuje na zdrowie w całym życiu. Naukowcy alarmują, że osoby gnębione mogą żyć krócej
- 2024-03-15: Polscy seniorzy w ogonie UE pod względem umiejętności cyfrowych. Rząd chce zaangażować w edukację media publiczne
- 2024-04-23: Zwolnienia lekarskie w prywatnej opiece medycznej są ponad dwa razy krótsze niż w publicznej. Oszczędności dla gospodarki to ok. 25 mld zł
- 2024-04-02: Dolegliwości pracowników są powiązane z ich stylem życia. Coraz więcej osób korzysta ze zwolnień lekarskich z powodu zaburzeń psychicznych
- 2024-02-26: Duże zapotrzebowanie na usługi środowiskowe dla seniorów. Instytucje wsparcia są gotowe je uruchamiać, ale brakuje kadr
- 2024-02-13: 82 proc. Polek doceniłoby randkę w obiekcie sportowym. Trening wspólnie z partnerem może pozytywnie wpływać na relacje
- 2024-02-27: Rejestratory aktywności fizycznej motywują do ruchu osoby starsze i w średnim wieku. Małżonkowie pełnią raczej rolę demotywującą
- 2024-01-29: Wymierzanie klapsów zaburza rozwój psychologiczny i społeczny dziecka. Nawet rzadkie stosowanie kar fizycznych może zostawić trwały ślad
Kalendarium
Więcej ważnych informacji
Jedynka Newserii
Jedynka Newserii
Gwiazdy
Aleksandra Popławska: Zazwyczaj dostaję fajne prezenty. Najbardziej cieszy mnie, jak ktoś mi coś namaluje albo napisze wiersz
Aktorkę można teraz oglądać między innymi w spektaklu „Wyjątkowy prezent” w reżyserii Tomasza Sapryka. Dzięki tej sztuce widzowie mogą się przekonać, że wyszukany, drogi i niezwykle odważny upominek nie tylko może zepsuć urodzinową imprezę, ale także relacje rodzinne i przyjacielskie. Aleksandra Popławska zdaje sobie sprawę z tego, że wiele osób ma nie lada dylemat, co podarować komuś z okazji urodzin czy imienin. Jednocześnie podkreśla, że ona sama nigdy nie dostała nietrafionego prezentu, który szybko wylądował w koszu.
Media
Katarzyna Cichopek i Maciej Kurzajewski: Mamy wieloletnie doświadczenie telewizyjne. To nam pozwoliło zbudować wideopodcast „Serio?” od strony merytorycznej i technicznej
Po zwolnieniu z TVP Katarzyna Cichopek i Maciej Kurzajewski ruszyli na podbój YouTube’a. Do autorskiego wideopodcastu „Serio?” para zamierza zapraszać gości, którzy działają na różnych płaszczyznach, mają nietuzinkowe pasje i swoim postępowaniem dają dobry przykład innym. Prezenterzy wierzą, że ich nowy projekt z odcinka na odcinek będzie się cieszył coraz większą popularnością. Na razie obserwuje ich ok. 5 tys. subskrybentów. Obydwoje zapewniają, że nie boją się nowych wyzwań zawodowych, a satysfakcję sprawia im to, że przy realizacji nagrań mogą w pełni wykorzystać swoje doświadczenie telewizyjne.
Edukacja
Co piąte polskie dziecko padło ofiarą cyberprzemocy. Brakuje narzędzi, które pomogłyby z tym zjawiskiem walczyć
Według badań HBSC co szósty nastolatek na świecie padł ofiarą cyberprzemocy – informuje Europejskie Biuro Regionalne Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). W Polsce jest pod tym względem dużo gorzej. Nawet jedno na pięcioro dzieci mogło doświadczyć przemocy w sieci – alarmują naukowcy. Grupą najbardziej narażoną na cyberprzemoc są 13-latki. Porównanie danych z obecnej i poprzedniej edycji badania wskazuje, że dotychczasowe programy przeciwdziałania przemocy, i to nie tylko w obszarze cyber, nie są skuteczne. Eksperci podkreślają, że trzeba w nie włączyć nie tylko szkoły, ale też placówki medyczne, rodziców i samą młodzież.